Хроническая усталость и как с ней справится?
При чем, не после тяжелой физической или умственной работы, а в обычном ежедневном состоянии. Вот навалилась усталость и ни как не отпускает.
Доктора по этому поводу дают расплывчатые рекомендации, народные методы лечения рекомендуют растения адаптогенты, которые подстегивают жизненные силы организма, такие как женьшень, аралию, элеутерококк.
Но они не всем подходят, тем, у кого нервная система неустойчивая, может привести к бессоннице, проблемы с быстротой реакции на обычные ситуации, что тоже не очень хорошо.
Причин хронической усталости могут быть много:
• При хронической усталости обратите внимание на качество вашего сна, если вы мало спите, если фаза быстрого сна нарушена, организм не отдыхает, не восстанавливается. Организуйте качество вашего сна, увеличьте продолжительность сна, но не за счет того, что вы позже будете пробуждаться, а за счет того, что вы раньше будете ложиться спать.
Сон до 12 часов ночи более эффективный и дает лучшее восстановление организму, чем сон после 12 часов. Вставайте около 6 часов утра. В это время самое лучшее пробуждение, и вы будете чувствовать себя бодрее целый день. Впрочем, у каждого свои биологические часы, и возможна эта рекомендация вам не подойдет.
Добейтесь, чтобы пробуждение было легкое и радостное. Отработайте утренний ритуал пробуждения организма, легкая зарядка, и ни как не отсутствие её. Утренние водные и воздушные процедуры. Не превращайте утренние часы в спешку, создавая стрессовую ситуацию. Стрессовая ситуация приводит к дополнительной потере жизненной энергии.
• При хронической усталости обратите внимание на ваше питание. Если в том, что вы едите на обед, много углеводов и мало белка, вы можете почувствовать усталость уже днем. Это происходит потому, что углеводы повышают уровень вырабатываемого мозгом серотонина - химического вещества, оказывающего успокаивающее воздействие.
Белок, ограничивая производство серотонина, может противодействовать сонливости, вызываемой углеводами. Вам вовсе не нужно уменьшать количество углеводов или увеличивать потребление белка (углеводы в любом случае должны составлять основу здоровой диеты, а что касается белка, то большинство из нас и так потребляют его в больших количествах). Вместо этого следите за тем, чтобы в вашем питании углеводы и белки были сбалансированы. Включите в ваш рацион больше овощей и фруктов, естественных витаминов.
• Часто можно услышать, отоспимся в субботу. Так то оно так, но если вы проваляетесь в постели в субботу или воскресение до обеда, разбитость вам будет обеспечена и в эти дни, так как будет нарушен режим и те же самые биологические ритмы организма. Лучше ложитесь пораньше, но вставайте в одно и то же время. А вот для восстановления сил именно в воскресные дни постарайтесь провести дни на природе или в интересных экскурсиях, ни что так не восстанавливает силы, как новые интересные впечатления.
• Изучите внимательно стабильность работы ваших сосудов, если наблюдается сосудистая дистония, то есть скачет давление, понижается, повышается, то естественно, тонус жизненный тоже может изменяться. Поэтому, нужно принять меры к стабилизации давления (повышенного, пониженного).
Здесь с лечащим доктором можно разработать стратегию укрепления сердечно-сосудистой системы. В том числе есть масса рецептов народных способов лечения и восстановления сердечно-сосудистой системы.
• При хронической усталости обратите внимание на питьевой режим, если вы мало пьете воды, процессы обмена веществ идут в более замедленном темпе, продукты которые должны быть выведены из организма своевременно не выводятся, кровь находится в загущенном состоянии, естественно будет осуществляться физический спад. Что нужно делать? Пейте воду не менее 8-ми стаканов в день, при чем поступление жидкости должно идти равномерно.
• Причиной усталости могут быть прием лекарственных средств, некоторые лекарственные средства могут вызывать усталость. Об этом вас должен проинформировать лечащий врач.
• Причиной усталости может быть зашлакованность организма или отдельных органов. Для снятия этих процессов нужно проводить разгрузочные дни или на более легких продуктах, нежели вы обычно питаетесь, или воздержание от пищи раз в неделю на чистой воде( протиевой, соках, или травяном чае с медом) . Уже к вечеру появляется прекрасное настроение, сила, чистое мышление.
• Попробуйте такой рецепт: возьмите 2 столовые ложки герани, заливаете кипятком, настаиваете 1 час, пьете по 1/5 стакана 3 раза в день. ( рецепт Малахова Г.П.)
• Причиной усталости может быть стрессовая ситуация. Стрессовая ситуация может оставить вас выжатым как лимон уже к полудню. Под действием страха напрягаются мышцы, что ведет к такой усталости, словно вы кололи дрова. Страх сдерживает дыхание, заставляет чрезмерно колотиться сердце, спазмировать сосуды печени и почек и других органов. И ни о каком тонусе в этом состоянии не может быт и речи.
Именно на этом фоне, на фоне постоянной усталости в результате спазмирования сосудов органов и зарождаются наши многочисленные болезни, которые в последствии приводят к изменению биохимических процессов в организме, и которые трудно поддаются лечению.
• Что делать? Закройте на время глаза, создайте и представьте спокойную обстановку, расслабьтесь. Ну например, как это делают йоги. Есть такая поза « мертвого человека», когда за несколько минут пребывания в таком состоянии человек восстанавливается, так как будто он спал целую ночь. Изучайте медитации, быстрые способы снятия стрессов в оздоровлении и применяйте. Но во всех стрессовых ситуациях, научитесь расслабляться. Найдите способ именно необходимый вам и следуйте ему.
• Конечно, бороться с усталостью нужно и с помощью правильной организации рабочего места, проветривания рабочего комитета, ежечасные перерывы работы на компьютере, если вы работаете физически, то наоборот физический отдых. Нужно все продумать, чтобы работалось с удовольствием. Правильная осанка за рабочим столом является необходимым условием поддержания тонуса организма, об этом нужно всегда помнить.
• Окружив себя только мрачными цветами, вы почувствуете усталость и депрессию. Добавьте в окружающую вас обстановку теплых красок, таких, как желтая, оранжевая и особенно красная. Это краски огня, в течение веков сложились ассоциации, и мы запрограммированы на определенную реакцию. Если вы хотите быстро избавиться от усталости, сфокусируйте зрение на чем-нибудь красном.
• Все вышеперечисленные факторы важны, каждый в отдельности, очень важен. Но я бы отметила, один из самых главных в поддержании тонуса – это физические упражнения. Физические упражнения способствуют накоплению жизненной энергии.
Это могут быть физические упражнения для отдельных групп мышц, для отдельных групп сосудов, или для развития всего организма – бег, плавание, лыжи, ходьба, в зависимости от вашего желания. Постоянные, постепенные и систематические они приводят к поддержанию сосудов в работоспособном состоянии, улучшается кровообращение, идет насыщение организма кислородом, ведет к укреплению здоровья организма в целом.
• Исходя из всего отмеченного, ваша задача вывести организм, по существу, из преболезненного состояния. Желаю удачи и здоровья!
http://zdravclub.ru
