Психологические аспекты здоровья
------
Бессонным ночами, ища ответ на этот вопрос, я столько перечитала литературы по оздоровлению, что для меня не стало секретом, какой продукт содержит тот или иной элемент, или витамин. И какую роль этот витамин играет в обмене веществ, и сколько нужно скушать его, чтобы правильно функционировал организм, и как его приготовить, чтобы усвояемость была оптимальная. И какая травка содержит эти витамины, и как ее заварить, и как ее собрать, высушить.
Вообщем, приобретен огромный пласт знаний, который конечно помогает жить. Но чистая механика в физиологии дает недостаточно в плане оздоровлении. Человек это не только физиология, это, прежде всего духовное составляющее.
И занимаясь оздоровлением, конечно на первое место надо ставить духовное состояние человека. Более того, факторами риска для здоровья по данным российских ученых, да и не только российских являются вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, злоупотребление жирной пищей - избыток холестерина, гиподинамия, плохая экология, и последнее – недостаточное лечение гипертонии. Вот шесть факторов, которые влияют на состояние здоровья. За последние годы – реформенные - состояние здоровья нации резко ухудшилось, а отсюда и смертность увеличилась в 1.5 раза.
В чем дело? Оказывается, появился еще один фактор риска, который самое пагубное влияние оказывает на трудоспособное население. Это психическое состояние людей: тоска, депрессия, злость, зависть, ненависть, агрессия, уныние – все эти состояния души ведут к резкому уменьшению резервного состояния организма, ведут к различным заболеваниям, причем к самым тяжелым. Это состояние не позволяют организму справиться с заболеваниями, уже имеющими. Это не стресс, а это постоянное подавленное состояние души, которое порождено не стрессом, а сформировавшим образом жизни.
Конечно, в этом нам помогают и средства массовой информации, которые культивируют не позитив, а негатив. Это состояние души ведут к физиологическим изменениям в организме, это, прежде всего спазмы, в первую очередь отключается капиллярное кровообращение. Ученые утверждают, что сердце играет важное значение в кровообращении, но наиглавнейшее значение имеет капиллярное кровообращение, именно на этом уровне происходит обмен веществ, именно на этом уровне устраняются застойные явления. Чем больше спазмированы капилляры, тем меньше резерв здоровья.
Ученые сформировали термин « эпидемиология духовности». Потеря смысла жизни, не этот ли фактор является причиной быстрого ухода пенсионеров из нашей жизни, или уход в постоянное употребление алкоголя неработающего населения, беднейших слоев населения общества. Конечно, решать эти проблемы должно общество, формируя правильные ценности, формируя более гуманные взаимоотношения и формируя человеческие институты общества, такие как здравоохранение, образования, государственные учреждения, где бы каждый индивидуум чувствовал себя комфортно и защищено. Но, судя по тем процессам, которые в нашем обществе происходят, нам еще долго придется ждать « милостей», то есть гуманного общества придется долго ждать.
Хотя нужна воля, а повернуть процесс можно быстро.
В этих условиях, что же делать каждому конкретному человеку? Прежде всего, надо знать, что появился новый фактор риска снижения резерва организма! Он скорее был и ранее, но не в таком массовом явлении.
Каждому конкретному человеку нужно разработать свой план по устранению этого фактора снижения резерва организма. Я представляю, что это может быть следующие составляющие:
На капиллярное кровообращение большое значение имеет наличие избыточного потребление холестерина в крови, значит, питание должно быть поставлено под контроль. Покушать не что попало, лишь бы не быть голодным, а целенаправленно: например овсянка выводит холестерин, значит завтрак должен быть из овсяной каши. Калий укрепляет сосуды, придает силы сердцу, значит включайте в овсяную кашу горсточку кураги, чуть проварив вместе с овсянкой.
Далее мед. Грецкие орехи придают эластичность сосудам сердца, мозга, следовательно, состав провернутых грецких орехов через мясорубку и перемешанных с медом будут работать на эластичность сосудов. Морепродукты богаты микроэлементами, в том числе йодом, который играет большое значение в работе эндокринной системы, следовательно, почаще включайте в рацион морепродукты. Для нормального самочувствия сосудов и пищеварения играет значение кальций, значит, молочные продукты должны быть на столе. Особенно кислые, кефиры. Творог, бифидопродукты. Нормализуется пищеварение.
Конечно, употребление цельных зерновых продуктов приводит к нормальному пищеварению. Следите за тем, что вы приобретаете, лучше меньше, да лучше, приобретайте продукты натуральные, без консервантов, без красителей. Кроме вреда они ничего не дадут организму. Употребление зелени, должно быть обязательным. Если вы не можете кушать в сыром виде, то кладите в вегетарианские супы, минут 5 припустите, витамины и микроэлементы сохраняются, пищеварение не утяжеляется. Употребление зелени пополняет организм витаминами С, А .
Далее резервы организма в части капиллярного кровообращения можно улучшить с помощью двигательной активности. Отшумели годы молодые, когда мы в школе, институте активно занимались спортом, а дальше работа, семья, на себя любимого не хватает время. Будем заниматься всем, чем угодно, но только не пополнять резервы здоровья физической активностью.
Как известно, необходимая для работы мышц энергия, освобождается в клетках и тканях в результате окислительных процессов. Поэтому потребность организма в кислороде во время физической нагрузки резко возрастает, кровь интенсивно отдает работающим мышцам кислород, насыщается углекислотой и другим продуктами обмена. Это приводит к нарушению постоянства внутренней среды организма и служит своеобразным сигналом центральной нервной системе, которая мобилизует все функции на удержание равновесия внутренней среды.
Прежде всего, усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем: увеличивается ударный и минутный объем крови, частота сердечных сокращений, значительно возрастает скорость кровотока, дыхание становиться более частым и глубоким. Интенсивнее начинает работать выделительная система организма - потовые железы, почки, кишечник. А эти процессы возможны только при нормальной работе капиллярного кровообращения.
Из физических воздействий на капиллярное кровообращение имеет значение термотерапия - сауны, бани, с веничком, попариться. Конечно в пределах разумного, и в пределах возможного для организма.
Для улучшения капиллярного кровообращения в народной медицине, да в официальной рекомендуют скипидарные ванны по Залманову. Нужна консультация лечащего врача по показаниям и противопоказаниям, а так составы можно приобрести в аптеках.
Эти процедуры для тех, кто основательно решил заняться своим здоровьем.
Есть специальные медицинские препараты, которые усиливают капиллярное кровообращение, гармонизируют его, такие как никотиновая кислота, которая, как известно, расширяет капилляры, и другие.
Усилить капиллярное кровообращение можно и с помощью дыхательных упражнений по методике А. Стрельниковой и Бутейко. Эти методики помогают расширять капилляры, соответственно увеличивают резервы организма. Все физические воздействия выполнять необходимо постоянно.
Из психических методов воздействия на организм, чтобы капилляры были не в зажатом состоянии, я бы отнесла устранение стрессов. Без стрессов ни куда не денешься, но правильно и быстро выйти из этого состояния, это задача каждого, заботящего о своем здоровье.
Поставьте цель для себя, что вы хотите в жизни: что вы хотите в жизни на этом определенном этапе жизни, в том числе по направлениям: в семейной жизни, в воспитание детей, достижении их задач, в здоровье, в профессиональном росте. Не жертвуйте здоровьем ради роста карьеры, или продумайте, как устранить издержки по росту карьеры потерей здоровья. Для сохранения хорошего психического состояния ставьте достижимые цели.
Искореняйте волевым началом такие черты характера, как зависть, ненависть, гневливость, болтливость. Стремитесь к красоте души. Еще на заре человечества Моисей_ пророк иудейский, посетив бога, принес от него «Закон жизни, смерти, добра и зла», где определены десять заповедей божественных. Их каждому надо бы знать, и в жизни придерживаться их. Тогда и выйдет, что каждый будет жать то, что посеял.
Культивируйте в своем сознании любовь: любить можно все – от зеленого листочка, дуновения ветра, снежинки, нежно прикоснувшейся к вашим щекам до хорошей душевной беседы с умным человеком. Нужно только искать эти крупинки в жизни. И жизнь наполниться светом и смыслом.
Создавайте во всех своих делах уверенность, позитивное мышление. Все что вы делаете, или достигли, это позитивно. Оценивайте свои дела только положительно, не критикуйте себя. Если у вас что- то не получилось, воспринимайте это как урок, а не как крах. В следующий раз получиться лучше.
Не позволяйте, чтобы вашими чувствами манипулировали, вовлекали вас в процессы, которые вам совсем не нужны для состояния вашей психики. Например, все эти триллеры с убийствами, все эти последние известия с взрывами, убийствами, все эти политические разборки, да они важны, но мы то ни чего не можем изменить в этих событиях. Не позволяйте себя захлестнуть эмоциями, в том числе отрицательными, вашу душу. Я просто выключаю эти передачи. Это не говорит о том, что я совсем не смотрю телевизор, или не слушаю радио.
Есть прекрасные передачи по истории человечества, или музыкальные по радио, которые создают в душе радость, счастье. Ведут к полету мысль и душу. Читайте книги, которые так же создают в душе именно это состояние. Для успокоения души читайте Библию. Библия успокаивает не только душу, но отключает всякие негативные мысли в голове, успокоенная психика ведет к правильному функционированию организма.
Занимайтесь творчеством. Каждый может заниматься тем, что ему больше по душе. Творчество повышает уровень положительных эмоций на порядок. Талантливо созданная картина, талантливый стих будет радовать не только ваших читателей, но главное вас, ведь при написании вы вложили в него столько любви, столько чувств, что при прочтении, раз за разом вы возвращаетесь в то состояние подъема, которое вы испытали при написании стихотворения, или рассказа. Ваш мозг искал в душе состояние радости, любви, восторга, удовлетворения. Задумайтесь, почему нас волнуют произведения искусства, картины, книги.
Если это талантливо, значит, автор испытывал при создании его творческий подъем, состояние приподнятости, эйфории. Это передается его почитателям, и мы восторгаемся его талантом.
Конечно, надо бы знать и о психологической гигиене взаимоотношений. Не критикуйте ни кого, в том числе не относитесь к себе критически. Критика, как правило, вернется к вам обратно, в качестве отрицательного состояния психики.
Практикуйте прощение, непрощение ведет к психической зависимости от человека, который вас обидел. А это вам совсем не надо. Вам нужна психологическая свобода в душе для душевного равновесия. Прощайте, в том числе и себя.
Конечно, для душевного здоровья нужно очень много, это и положительные эмоции, и окружение вас приятными людьми, и постоянный позитив во всей вашей жизни. Чаще бывайте на природе, растворяйтесь в красотах и пейзажах природы, это помогает восстановить душевное состояние.
Я бы хотела остановиться еще на одном аспекте, который мне помогает привести свои мысли и чувства в порядок: это быть в одиночестве со своими мыслями, и в это время работать психологически по очищению своего сознания, то есть своего рода медитация. При этом в первую очередь вы разберетесь со своими проблемами, взвесите плюсы и минусы, наметите пути выхода из стресса, возможно, придете к выводу что, « что не делается, все к лучшему».
http://zdravclub.ru
