Витамины и их роль в нашем организме.
Так какие же витамины нам необходимы, в каком количестве, и какую функцию они несут в нашем организме?
• Витамин С - Аскорбиновая кислота - Поддерживает в здоровом состоянии кровеносные сосуды, кожу и костную ткань; стимулирует защитные силы организма, укрепляет иммунную систему, способствует обезвреживанию и выведению чужеродных веществ и ядов, улучшает усвоение железа.
Рекомендуемые нормы потребления витамина С в сутки – взрослым 70-80 мг, беременным и кормящим 90-120 мг.
• Витамин А - ретинол - обеспечивает восприятие света глазами в процессе зрения. Необходим для нормального развития и поддержания в здоровом состоянии слизистых оболочек органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, выделительных (почки. мочеточники), репродуктивных ( яичники. матка) и половых органов. Поддерживает в активном состоянии иммунную систему.
Рекомендуемые нормы потребления– 0.8 -1.0 мг для взрослых и 1.2-1.4 мг для беременных и кормящих.
• [b]Витамин D – кальциферол [/b]- необходим для усвоения организмом кальция и фосфора, роста и развития зубов.
[b]Рекомендуемые нормы потребления – 2.5 мкг для взрослых и 10-12 мкг для беременных и кормящих.[/b]
• Витамин В1 – тиамин – учувствует в обмене углеводов и обеспечении энергией нервной и мышечной системы, в том числе головного и спинного мозга и сердца, а также других органов и тканей.
Рекомендуемые нормы потребления взрослым 1.1-1.5 мг. кормящим и беременным 1.5-2.1 мг.
• Витамин В2 –рибофлавин - учувствует в обмене жиров и обеспечении организма энергией. Важен для восприятия различных цветов в процессе зрения (цветового зрения).
Рекомендуемые нормы потребления 1.2-1.8 мг для взрослых и 1.8-2.3 мг для кормящих и беременных женщин.
• Витамин В6 – пиридоксин – участвует в обмене белка, аминокислот и серы, процессах кроветворения. Важен для деятельности нервной системы, в том числе головного мозга, состоянии кожных покровов, волос. ногтей. костной ткани.
Рекомендуемые нормы потребления 1 .8 мг,- для взрослых, для беременных и кормящих 2.1 – 2.3 мг.
Витамин В12 – кобаламин – необходим для кроветворения и нормального развития нервных волокон.
Рекомендуемые нормы потребления 3 мкг. для взрослых и 4 мкг для беременных и кормящих.
Пантотеновая кислота – участвует в обмене жиров и углеводов, образованию половых органов, в т.ч. эстрогенов.
Рекомендуемые нормы потребления- 4.7 мкг для всех групп людей.
Биотин – учувствует в обмене углеводов и жиров.
Рекомендуемые нормы потребления 0.03 – 0.10 мг для всех групп людей.
Витамин Е – токоферол – защищает клетки и ткани организма от повреждающего действия активных форм кислорода, физического и эмоционального напряжения и стресса.
Рекомендуемые нормы потребления 8.0 мг для взрослых и 10-12 мг для беременных и кормящих женщин.
Витамин К – участвует в свертываемости крови.
Рекомендуемые нормы потребления 45-65 мкг в сутки, и 65 мкг для беременных и кормящих женщин.
Витамин РР – ниацин - участвует в обмене углеводов и обеспечении организма энергией. Важен для нервной , мышечной системы , состоянии кожных покровов , желудочно-кишечного тракта.
Рекомендуемые нормы потребления 14.-20 мг для взрослых и 16-25 мг для беременных и кормящих.
Фолиевая кислота – необходима для деления клеток, роста и развития всех органов и тканей, нормального развития зародыша и плода. процессов кроветворения.
Рекомендуемые нормы потребления 0.2 мг для взрослых и 0.4 мг для беременных и кормящих матерей.
http://zdravclub.ru