Не переедайте !
• Как только вы заметили, что начали набирать лишние килограммы, не откладывая, увеличьте двигательную активность и снизьте калорийность рациона.
• Прежде всего откажитесь от белого хлеба, мучных и кондитерских изделий, сахара, сладостей.
• Больше включайте в свой рацион сырых овощей, потому что в них содержится тартрановая кислота, препятствующая образованию в организме жира из углеводов. Кроме того, овощи низкокалорийные, их можно съесть много и заглушить тем самым чувство голода. Они богаты растительными волокнами, усиливающими перистальтику кишечника. А предупреждение запоров—весьма важный фактор в борьбе с ожирением. Растительные волокна способствуют также удалению из организма холестерина, что предупреждает прогрессирование атеросклероза.
• От блюд и продуктов, возбуждающих аппетит — острых закусок, приправ,— надо совершенно отказаться. Резко ограничьте и соль. Одно это поможет освободиться от нескольких лишних килограммов, так как соль задерживает в организме воду. К тому же ограничение соли в рационе -одно из надежных средств профилактики повышения артериального давления.
• Белковую пищу (творог, яйца, молоко, сыр, мясо, рыбу) ограничивать нет необходимости. Настоятельно рекомендую включать в рацион продукты моря: мидии, креветки, морской гребешок, морскую капусту, пасту «Океан». Это прекрасные белковые продукты, богатые минеральными веществами и содержащие мало углеводов и жиров,— как раз то, что необходимо полнеющим людям. Дары моря обладают и еще одним очень ценным свойством: нормализуют липидный (жировой) обмен.
• Ежедневно старайтесь включать в рацион растительные жиры. Содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты тоже благоприятствуют липидному обмену.
• Чтобы не есть много и не испытывать чувства голода, ешьте часто: 5, даже 6 раз в день. И никогда не ешьте перед сном. Ужин должен быть за 1,5—2 часа до сна. Ведь ночью замедляются все процессы в организме, в том числе и обмен веществ. Значит, жир медленнее окисляется и в большей степени откладывается в депо.
• Итак, кажется, нет ничего проще, чем следовать этим простым, необременительным правилам. Почему же тогда многие из тех, кто рьяно ринулся в бой с лишними килограммами, очень скоро позорно возвращаются на прежние позиции? Все дело в отсутствии психологического настроя, твердой установки довести начатое до намеченных рубежей. А без этого добиться успеха невозможно. Подумайте, разве сиюминутное удовольствие, получаемое за столом, стоит той радости, которую вы испытаете, обретя стройность и легкость, здоровье и творческое долголетие!
Лишние килограммы Накапливаются исподволь, и если вовремя не принять мер, развивается ожирение, грозящее нам многими бедами.
Следите, чтобы масса тела не превышала нормы, и хотя бы раз в месяц вставайте на весы. Определить оптимальную для вас массу тела поможет приведенная таблица.
МАКСИМАЛЬНО ДОПУСТИМАЯ МАССА ТЕЛА (в килограммах)
Рост в В О З Р А С Т
санти- 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59
метрах Муж. Жен. Муж. Жен. Муж. Жен. Муж. Жен.
148 50,8 48,4 55,0 52,3 56,6 54,7 56,0 53,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58,0 55,7
152 53,1 51,0 58,7 55,0 61,5 59,5 61,1 57,6
154. 55,3 53,0 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66,0 65,8^ 61,4
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68,0 ' 64
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7' 65,8
162 64,6 61,6 71,0 68,5 74,4 72,2 72,7 68,7
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74,0 75,6 72,0
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78,0 76,5 76,3 73,8
168 70,8 68,5 76,2 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81,0 79,8 79,6 76,8
172 74,1 72,8 79,3 77,0 82,8 81,7 81,1 77,7
174 77,5 74,3 80,8 79,0 84,4 83,7 82,5 79,4
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86,0 84,6 84,1 80,5
178 83,0 78,2 85,6 82,4 88,0 86,1 86,5 82,4
180 85,1 80,9 88,0 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5
184 89,1 85,5 92,0 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4
186 93,1 89,2 95,0 91,0 96,6 92,9 92,8 89,6
188 95,8 91,8 97,0 94,4 98,0 95,8 95,0 91,5
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6
http://zdravclub.ru
