КАК УКРЕПИТЬ СВОД СТОПЫ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ
-------Укрепить мышцы и поднять свод стопы поможет регулярная гимнастика. Специальная для стоп. Во время утреннего потягивания обращайте внимание на положение стоп: пальцы надо тянуть на себя.
Для правильного формирования свода стопы помогают комплексы для позвоночника и красивой осанки. Для позвоночника можно делать несколько упражнений из комплекса Хатха-йоги. Это позы «дерева», « божественная поза», поза «лебедя», поза «перекреста», поза «стульчик». Эти позы можно найти в популярной литературе. И их при ежедневной физической зарядке нужно включать в свой комплекс.
Но существуют и специальные упражнения для укрепления стоп:
1.Упражнение выполняется лежа на спине с опорой на предплечья. Ноги на ширине стопы. Потянуть пальцы на себя, затем согнуть их в сторону подошвы. Каждое крайнее положение на 5-6 секунд. Повторить 5-10 раз.
2.Игра « вращение педали ножной швейной машинки». Исходное положение то же. Стопы вытягивают носками вперед и поднимают. Повторить 5-10 раз, фиксируя каждое правое положение2-3 секунды.
3. Игра « обнять мяч». Исходное положение то же. Предложите ребенку представить, что на полу лежит мячик среднего размера. Попробуйте обнять его стопами. Вначале разведите стопы в сторону, а затем, как бы захватывая мяч, постарайтесь наружные края стоп и пальцы ног развернуть внутрь. Повторите 5-10 раз.
4.Из положения лежа сядьте по-турецки. Обратите внимание на наружные края стоп. Сделав на них упор и слегка наклонив туловище вперед, встаньте без помощи рук из положения по-турецки. Повторите, поменяв положение ног. Проделайте 3-5 раз.
5.Присядьте на корточки . 5-10 секунд посидите в положении, когда вся стопа соприкасается с полом. Затем встаньте, отдохните и повторите, приседая уже на носках. Это упражнение полезно не только для стоп, но и на концентрации внимания.
6. Встаньте, стопы параллельно друг другу, руки опущены. Поднимитесь на носки, замрите на 3-5 секунд, затем опуститесь, не касаясь пятками пола, потом снова поднимитесь. Повторите 5-10 раз.
7. Выполните позу «дерева». Лежа на полу, отдохните до полного снятия напряжения в ногах.
8.Ходьба по камушкам. Сшейте их ткани мешочек такого размера, чтобы на него можно было встать обеими ногами. Наполните мешочек разной величины и формы камнями. Открытый край мешочка зашейте, получится подушечка. Разминайте ступни на такой подушечке 2-3 минуты несколько раз в день. Это упражнение также является отличной профилактикой многих заболеваний, ведь на стопе находятся рефлекторные зоны всех внутренних органов человека.
http://zdravclub.ru
