Вы хотите подрасти- нет проблем!
------
Если резервы роста еще не исчерпаны, активизировать его помогают:
• правильное питание,
• рациональный режим дня,
• занятия плаванием
• Занятия всеми видами легкой атлетики,
• Баскетболом,
• Выполнение упражнений на перекладине, гимнастической стенке.
Эти же физические упражнения укрепляют мышечный корсет, противодействуют оседанию позвонков и тем самым дают возможность выглядеть несколько выше и тем кто, как говориться «не вышел ростом».
Если вы немного сутуловаты, то постарайтесь избавиться от этого недостатка и вы, выпрямившись словно подрастете.
Улучшение осанки, умение и привычка правильно стоять, сидеть, ходить не только важны сами по себе, но и делают человека несколько выше. Объективно на 2- 3 сантиметра выше. Если говорить о субъективном восприятии, то, безусловно, человек подтянутый, физически развитый, человек, кажется выше, чем он есть на самом деле. Расправленные плечи, прямо поставленная голова, уверенность взгляда – это часть того, что называется импозантной внешностью.
А это так важно для молодых предпринимателей, ведь чего греха таить, типичный молодой предприниматель – это, как правило, упитанный человек, что не добавляет ни здоровью, ни авторитету.
Мода на подтянутость, на здоровый образ жизни, на долгую плодотворную предпринимательскую жизнь – вот важная линия поведения устремленного молодого человека на всю жизнь, да и молодых – дам - предпринимателей.
Хотите стать выше? Для начала измерьте свой рост у стенки с помощью ростомера, но несколько необычным способом, не вытягивайтесь под планкой, а стойте свободно.
Через месяц занятий по системе, которая здесь предлагается, измерьте свой рост снова – и думаю, результаты вас приятно удивят, и убедят вас в обыкновенном чуде - физической культуре.
Распрямить, как бы вытянуть, свое тело за счет собственного веса, а так же укрепить мышцы корсета, спины, живота, от которых зависят правильная осанка, вам поможет перекладина, или как раньше называли - турник, или висячая трапеция. Укрепите перекладину в дверном проеме в квартире. Высота перекладины должна быть установлена так, чтобы ноги едва доставали пальцами ног до пола. Необходимо подтягивание. Попробуйте вытянуться и коснуться пола ступенями ног.
Подтягивание и свободный вис, вытягивание тела - первое упражнение. Для начала включайте его во вторую половину вашей утренней зарядки. Пройдет совсем немного времени – вам покажется, что перекладина стала как бы ниже, это значит, что вы выросли, вернее, вытянулись на сантиметр другой.
Девушки бывают сразу не могут подтянуться. Не беда, хорошо, что вы заставили поработать мышцы. Повторяйте ваши попытки 4-6 раз. При ежедневной тренировке упражнение начнете выполнять через неделю, другую. Разумеется, если масса тела соответствует росту. Если - повышенная, стремитесь массу тела привести в соответствие. Да сами упражнения позволят вам привести массу тела в норму, естественно, если у вас упорядочено питание. Людям зрелого возраста не следует форсировать тренировку, перергружать себя.
Нужно бережно отнестись к своему позвоночнику, да и мышцам спины и живота. Почему? Да чтобы вработать органы очень медленно и постепенно, не перетренировать, не надорвать, и чтобы отбить всякое желание на долгие времена, а еще хуже получить травму. Поэтому – постепенность, постоянно, потихонечку. А вот юноше, молодому человеку надо уметь подтянуться 12-15 раз, девушке, молодой женщине - не менее 2-5 раз.
Упражнение вытягивает торс, округляет бицепсы, оформляет грудные мышцы мужчины. Девушки пусть тоже не бояться изменений в фигуре, живот подтягивается, мышцы плечевого пояса приобретут лучший рельеф.
Подтягиваться можно, взявшись за перекладину широко или поставив руки близко, за счет этого вы вовлекаете большее количество мышц в работу. При этом не забывайте дышать, при подтягивании - выдох, при опускании – вдох. Не перенапрягайтесь, сделали подход, расслабьтесь, сделайте вдох, руки разведите через верх в сторону, расслабленно их уроните.
Такое упражнение нужно, для того чтобы расслабиться при столь нагрузочном упражнении. Расслабляться, значит отдыхать. Отдыхать ведь не значит лежать на диване и просматривать телепрограммы, а вы попробуйте именно так отдохнуть, и для пользы дела, а самое главное – двигаетесь к здоровью.
Вы должны максимально научиться напрягать мышцы, и максимально расслаблять их. Владеть своим телом в любых ситуациях, чтобы оно было послушно вам, тогда вам может и не понадобиться излишнее количество сна в выходные дни.
Например: с силой сожмите кулаки, поднеся их к груди, затем, разжав пальцы, бессильно уроните руки. Расслабьте мимические мышцы лица, закройте глаза, слегка разожмите зубы, сгоните морщины со лба. Утопите глаза в глазнице. Расслабляются все мышцы головы, лица, уходят неприятные мысли, человек полностью расслаблен, вы отдыхаете.
Упражнение подтягивание можно разнообразить:
1. Расслабленный вис - хватом сверху, снизу.
2. Подтянуться (или хотя бы попытаться это сделать) затем, максимально расслабляя и как бы удлинить тело повиснуть.
3. В висе прямые ноги отклонять влево - вправо - маятник.
4. В висе поворачивать корпус влево - вправо (ноги вместе).
5. В висе прогибаться, отклоняя дугой назад голову и ноги.
6. В висе поднимать ноги, согнутые в коленях, к животу подтягиваться в этом положении; опускаясь – расслабленно потянуться вниз, выпрямляясь.
7. В висе, подняв ноги, согнутые в коленях, выпрямите их затем в «угол» (или попытайтесь это сделать)
8. В висе поднять как модно выше прямые ноги; возвращаясь в исходное положение, максимально прогнуться в пояснице, запрокинув назад голову.
Вариантов для дальнейшего развития силы, умения, наращивания ловкости много, это и переворачивание тела через турник, (это уже в условиях спортзала), и подтягивание тела на руках и, стойка на руках над турником, и многие другие упражнения, которые будут вам приятны, и которые будут восхищать окружающих, глядя на вас. Ну а если вам предстоит пойти в армию, то «сосиской» вы ведь не хотите там быть? Так что удачи!
А теперрь несколько советов родителям, чтобы ваш ребенок активно рос в детском возрасте :
• Дети, подростки, как и все живое, растут только ночью. Ученые доказали - в первой половине ночи (с 20 до 24-х часов). Самый активный рост - в весенние месяцы (март - май), растут в два раза быстрее, чем, к примеру октябре - ноябре.
• Спать нужно головой на восток или на север. Перед сном не быть в стрессовой ситуации, не читать «страшные» детективы, не смотреть «страшные» фильмы, не спать на железной кровати. Металл забирает у человека много энергии. Постель должна быть твердой, подушка под голову - невысокой (5-7 см). Обязательно нужно высыпаться.
• В вашем дневном рационе должно быть много свежих овощей, фруктов (как минимум 1,5 кг), крупяных изделий. Хлеб нужно есть черный, два-три раза в неделю употреблять вареное мясо и каждый день обязательно 200 г сметаны, сливок или молока, творога. Каждый день нужно также пить морковный сок.
• У 36% подростков задерживается рост, если они начали рано курить.
• Никогда не ложиться спать голодным или полуголодным. Взрослые во сне только отдыхают, а дети, подростки, юноши еще и растут. К сказанному следует добавить занятия аутотренингом. Им нужно заниматься перед сном или после пробуждения. Опыт свидетельствует: человек может расти до 24-25 лет.
И помните, что движения это и есть жизнь, и движения могут заменить любые лекарства, и с помощью физической культуры нет предела совершенствования своего тела, своего душевного состояния, своего здоровья, своего духа. А это так важно. Жаль, что мы это понимаем немного поздновато.
http://zdravclub.ru
